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Méthode Buteyko: exercices de respiration en vidéo

Beaucoup de gens ont probablement entendu parler des avantages des exercices de respiration. Les exercices de respiration Buteyko, qui sont utilisés pour traiter un grand nombre de maladies et font preuve d'une grande efficacité, sont l'une des méthodes les plus populaires. Considérez ce que c'est.

Exercices de respiration Buteyko: historique, caractéristiques et résultats

Une nouvelle méthode de gymnastique respiratoire a été proposée par le professeur de médecine soviétique Konstantin Pavlovich Buteyko au début des années 1950. La méthode des exercices de respiration Buteyko repose sur une respiration correcte. Son essence est que, selon l'auteur de la méthode, la respiration profonde est la cause de la plupart des maladies. La pratique mondiale a également reconnu qu'une hyperventilation excessive des poumons provoquait un certain nombre de maladies, notamment l'asthme bronchique, l'hypertension, la bronchite asthmatique, la pneumosclérose, l'emphysème pulmonaire, la sclérose des vaisseaux cérébraux et certains organes, la néphrite chronique, l'angine, la circulation cérébrale, etc.

Ainsi, une personne asthmatique respirera de plus en plus qu'une personne en bonne santé et, selon les recherches, consomme trois fois plus d'oxygène. Sur l'état des organes et systèmes internes, un tel mode intensif n'affecte pas la meilleure façon.

Les scientifiques ont découvert que des respirations fréquentes et profondes affectaient négativement le travail des poumons, tout en réduisant la quantité de dioxyde de carbone dans le corps humain. Mais, comme nous le savons, il y a beaucoup plus de dioxyde de carbone dans l'utérus, d'où provient la vie humaine, que dans le monde familier. Une hyperventilation excessive des poumons provoque une sur-stimulation du système nerveux, ce qui a pour effet de rendre celui-ci nerveux, colérique et irritable. La nervosité affecte négativement les processus métaboliques, la santé et le bien-être en général. En outre, ces symptômes seront accompagnés de troubles autonomes - transpiration accrue, principes soudains de faiblesse et de fatigue.

Ayant mené une série d'études, K.P. Buteyko a mis au point une méthode unique d'alimentation saine, reconnue par l'URSS et reconnue en 1986 par le ministère de la Santé de l'URSS.

À ce jour, il existe plus de 150 maladies qui peuvent être guéries complètement ou significativement atténuées grâce à l'utilisation régulière de la méthode de Buteyko. Depuis plus de 50 ans à travers le monde, de nombreuses personnes utilisent cette méthode, laissant des critiques très positives à son sujet.

Gymnastique respiratoire selon la méthode de Buteyko: faits saillants

Cette méthode est basée sur l'augmentation du dioxyde de carbone dans le sang. Ceci est réalisé très simplement - en réduisant la profondeur d'inhalation et en augmentant la pause après l'expiration. Lors des procédures de gymnastique, vous devez retenir votre souffle autant que possible périodiquement.

Lors du contrôle de la respiration, il est nécessaire que toutes les respirations soient superficielles et incomplètes. Lorsque vous retardez, relevez les yeux, procurant ainsi un massage du nerf trijumeau et détendant le système nerveux. Et avant l'expiration elle-même, exercez vos muscles brusquement et au maximum. Inspirez et expirez, faites court.

Les exercices de respiration du professeur Buteyko ont un tel effet sur le corps:

  • Améliore la respiration nasale, ce qui aide à lutter contre la rhinite, la sinusite.
  • Soulage la toux.
  • Favorise l'écoulement des expectorations de la partie inférieure des poumons.
  • Lutte contre les allergies.
  • Normalise la pression artérielle.
  • Reprend le fonctionnement normal du système cardiovasculaire.
  • Améliore la circulation sanguine dans le cerveau.

Lorsque vous respirez selon la méthode de Buteyko, il est nécessaire de réduire de manière constante la durée de la profondeur d'inspiration et d'expiration, tout en allongeant la pause de maintien du souffle. En conséquence, l'équilibre des produits chimiques est restauré, le système immunitaire humain est renforcé et la maladie recule progressivement.

Les exercices sont simples, ils peuvent être effectués à tout moment et en tout lieu. Convient à tous les âges, y compris aux enfants à partir de quatre ans.

Mais gardez à l'esprit que les exercices Les exercices de respiration Buteyko sont parfois contre-indiqués. Les contre-indications incluent les conditions suivantes:

  • la menace de saignement;
  • maladies infectieuses au stade aigu;
  • diabète sucré, suggérant une dépendance à l'insuline;
  • la grossesse
  • anévrisme profond du caillot;
  • si une opération cardiaque a été effectuée;
  • la présence de greffes étrangères dans le corps.

Dans l'amygdalite chronique, l'exercice sera difficile.

Exercices de respiration Buteyko: exercices

Pour effectuer les exercices, vous devez vous asseoir confortablement, mais de manière à ce que le dos soit égal. Tirez votre cou, placez vos mains sur vos genoux. Détendez-vous complètement. Avant de commencer à exécuter les exercices, vous devez résister à la prétendue "pause de contrôle", c’est-à-dire que, lors d’une expiration, vous devez retenir votre respiration autant que possible. La gymnastique commence par réduire la profondeur de la respiration, qui est finalement réduite au minimum. Cette procédure dure cinq minutes, puis la pause de contrôle est mesurée. Répétez cette opération cinq fois - un cycle. Au cours de la journée, il est nécessaire de faire six cycles avec une pause de quatre heures, en enregistrant les mesures dans un journal spécial. Si les indicateurs augmentent, cela indique une exécution correcte. Après une pause de 60 secondes, vous pouvez faire de la gymnastique deux fois par jour. Avec le développement complet de la technique, il suffira d'un cycle par jour.

Examinons maintenant les exercices pouvant être utilisés pour diverses maladies ou problèmes de santé.

Asthme bronchique

La gymnastique respiratoire dans l'asthme bronchique, selon Buteyko, nécessitera de la persévérance, car il sera nécessaire de donner des cours au moins 2-3 heures par jour. La vitesse et la profondeur de l'inspiration doivent être réduites progressivement, après s'être entraînées à faire une pause après une longue expiration mesurée. Les longues pauses respiratoires doivent être effectuées au moins trois fois par jour.

La respiration est tenue selon les règles suivantes:

  • Prenez une position assise confortable en touchant juste le dos de la chaise.
  • Expirez, serrez le nez avec deux doigts, faites une pause respiratoire jusqu'au moment où vous serez très à court d'air.
  • Prenez une longue respiration superficielle.
  • Détendez-vous et répétez l'exercice.

En faisant régulièrement de telles pauses respiratoires, vous pouvez normaliser le taux de dioxyde de carbone dans le sang et prévenir les crises d'asthme.

État de stress

En situation de stress, vous pouvez utiliser deux options:

  • Après avoir expiré, retenez votre respiration pendant au moins trois secondes.
  • "Souffler la bougie". Prenez une profonde respiration, arrêtez de respirer. Pliez les lèvres avec une paille et faites trois exhalaisons: sur la première, l'air est expiré de l'abdomen, sur la seconde - de la poitrine, sur la troisième - de la partie supérieure des poumons. Dans le même temps, gardez le dos droit, regardez devant vous. Vous devez effectuer l'action énergiquement, au moins trois fois.

Peur et anxiété

On pense que les émotions négatives sont concentrées dans la zone située entre les côtes et le haut de l'abdomen. Pour vous débarrasser de la négativité et de la peur, effectuez trois cycles de respiration profonde. Respirez avec mesure. Pour la troisième fois, expirez complètement et faites une pause pour reprendre votre souffle. Puis inspirez. Cela vous permettra d'être rempli d'énergie vivante et de vous libérer du négatif.

Fatigue

Après avoir respiré à fond, faites une pause respiratoire et respirez fort par la bouche. Assurez-vous que l'air sort avec un sifflement. Répétez cette opération trois fois.

Mal de tête

Si vous avez mal à la tête, commencez immédiatement à raccourcir votre respiration. Après l'expiration, maintenez la pause maximale - cela vous permettra d'accumuler rapidement du dioxyde de carbone. Après une pause, retenez votre souffle. Vous vous sentirez mieux et la douleur disparaîtra.

Avec le nez bouché

Si vous avez une narine, fermez-la avec un mouchoir et retenez votre respiration pendant quelques secondes. Après quelques répétitions, la narine s'ouvrira.

Exercices pour renforcer le corps

Un certain nombre de techniques de respiration aident à renforcer le corps.

Respirer en rythme avec un long souffle

  • Prenez une position confortable.
  • Prenez une respiration au compte de 2-3.
  • Expirez au rythme de 4-6.
  • Au fil du temps, vous devez prolonger votre respiration jusqu'à atteindre un score de 4-5, et expirer - jusqu'à 7-10. Contrôle le rythme. Faites-le 4-5 fois.

Respiration uniforme avec expiration active

Prenez une profonde respiration avec votre nez et expirez avec votre bouche comme si vous souffliez une bougie. Répétez au moins quatre fois.

Souffle de nettoyage

Prenez une profonde respiration avec votre nez et expirez avec de petites poussées à travers vos lèvres, qui sont à moitié comprimées. Répétez au moins trois fois. Une telle action est utile si vous êtes dans une pièce encombrée depuis longtemps.

Souffle apaisant

Utile après une activité physique, dans les pauses entre la course et la marche sportive.

La technique d'exécution sera la suivante:

  • Prenez une longue et profonde respiration en levant les bras et en les écartant, en soulevant les paumes des mains.
  • Lève la tête.
  • Faites une longue expiration tout en allant dans la position de départ, les mains et la tête en bas.

Les exercices de respiration selon la méthode Buteyko ont fait leurs preuves dans le monde entier. Ils peuvent être utilisés à la fois pour le traitement et pour la prophylaxie. Mais en présence de maladies, consultez d'abord votre médecin.

Gymnastique respiratoire Buteyko: l'essence de la méthode, des indications, un ensemble d'exercices

Bonjour chers lecteurs!

Souffrez-vous d'asthme, d'hypertension et d'autres maladies graves? Voulez-vous être guéri sans utiliser de drogues? Ensuite, il vous suffit de vous familiariser avec la méthode du célèbre scientifique national Buteyko!

Et juste dans cet article, nous parlons de son système unique de respiration thérapeutique superficielle. En utilisant nos conseils et recommandations, vous pouvez vous débarrasser des symptômes de nombreuses maladies et, tout en pratiquant le complexe d’entraînement proposé Buteyko, vous gagnerez en santé précieuse.

K. P. Buteyko et sa découverte

La façon dont une personne respire dépend de sa santé et de sa santé. Les anciens comprenaient cela et par conséquent, diverses pratiques respiratoires sont apparues il y a des milliers d'années: le Qi Gong chinois, le pranayama indien, le système bouddhiste Vajrayana, etc. Parmi les développements modernes dans le domaine de la respiration, la méthode Buteyko est l'une des plus efficaces pour soigner les maladies.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Scientifique soviétique, physiologiste, professeur de médecine. Il a fait sa découverte en 1952 en développant une méthode unique de respiration superficielle. Son auteur devait prouver l'efficacité de sa méthodologie dans la pratique pendant de nombreuses années et ce n'est que dans les années 1980 que le ministère de la Santé de l'URSS a donné le statut juridique à la méthode de Buteyko.

L'efficacité de son système dans l'hypertension, Konstantin Pavlovich s'est prouvé sur lui-même. Souffrant de la forme maligne de cette maladie et observant des patients lourds, il a inventé sa méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde. Après avoir appliqué ses exercices de respiration, le scientifique était complètement guéri et commençait à présenter ses propres réalisations dans le traitement de patients atteints de diverses maladies.

Buteyko respiration correcte et l'essence de la méthode

Selon Buteyko, la respiration très profonde est la cause de nombreuses maladies. L'oxygène est échangé contre le dioxyde de carbone dans les poumons humains. L'hyperventilation interfère avec cet échange et n'entraîne pas une augmentation de l'oxygène dans les poumons, mais diminue la quantité de dioxyde de carbone nécessaire à la vie du corps humain. En conséquence, les cellules reçoivent moins d'oxygène, ce qui provoque une respiration plus profonde, ce qui provoque un spasme des bronches et des vaisseaux sanguins.

Le corps essaie de prévenir un manque de CO2, ce qui entraîne des spasmes dans l'asthme, l'hypertension et les maladies métaboliques. Par conséquent, Buteyko a suggéré de respirer uniquement avec le nez et de restreindre la respiration profonde. Cela vous permet d’équilibrer le rapport oxygène / CO2. Vous devez respirer calmement, en étant complètement relaxé. Cependant, ne laissez pas un flux d'air excessif.

La respiration superficielle est la plus correcte. Avec cela, le diaphragme est détendu et l'abdomen et la poitrine ne bougent pas. L'air atteint la division claviculaire et ressemble à un doux reniflement d'une substance inconnue. Le schéma général de Buteyko est simple: inhaler une petite quantité d'air dure environ 3 secondes, puis expirer pendant 3-4 secondes, puis une pause de quatre secondes.

A qui est exposée la technique de Buteyko et quelle est son utilité

L'auteur de la méthodologie pensait que plus de 100 maladies pourraient être guéries en utilisant le système proposé. La respiration spéciale de Buteyko a montré une efficacité élevée dans l’asthme bronchique, l’emphysème pulmonaire, les allergies, les maladies du tractus gastro-intestinal et du système nerveux central.

Selon les recherches, ce traitement n'est pas seulement efficace pour les asthmatiques. Les exercices sont appliqués avec succès sur le nez, éliminant ainsi sa congestion. Les maladies associées à une violation de la respiration nasale sont également traitées: rhinite, sinusite, laryngite et beaucoup d'autres.

Gymnastique Konstantin Pavlovich supprime les attaques et autres symptômes négatifs de maladies graves en quelques minutes. Une pratique constante donne des résultats tangibles tout au long du mois et vous permet de récupérer complètement. Sur Internet, vous trouverez de nombreuses vidéos intéressantes sur Buteyko et ses étudiants. Les revues des suiveurs reconnaissants aideront à vérifier l'efficacité du système d'un grand scientifique.

Ce système respiratoire est également utile pour les enfants. Engagé selon la méthode Buteyko peut être déjà de 4 ans sous la supervision des parents, ce qui aide à de tels problèmes avec la santé de l'enfant:

  • rhumes fréquents;
  • l'asthme et diverses maladies du système respiratoire;
  • les végétations adénoïdes et la rhinite prolongée;
  • avec un excès de poids et des maux gastro-intestinaux;
  • allergies, diverses maladies de la peau et bien d’autres.

Contre-indications à la gymnastique respiratoire Buteyko

Cette technique est presque inoffensive. Toutefois, certaines contre-indications ne peuvent être ignorées:

  • maladie mentale et troubles mentaux dans lesquels le patient n'est pas capable de comprendre l'essence de la méthode;
  • période sévère de maladies infectieuses et de saignements abondants;
  • diabète sucré pour insulinodépendant;
  • avec anévrisme et après une chirurgie cardiaque;
  • amygdalite sous forme chronique et maladies dentaires.

Les femmes enceintes devraient être traitées selon ce système avant la grossesse.

Qu'est-ce que vous devez savoir avant de commencer les cours?

L’efficacité de la méthode est éprouvée depuis des dizaines d’années, mais des difficultés peuvent survenir sur le chemin de la guérison. Requiert beaucoup de volonté, de patience et de régularité dans les cours. Possible inconfort, peur et aggravation au début du développement du système.

N'ayez pas peur de certaines douleurs, perte d'appétit, manque d'air dans les premières étapes. L'émergence d'aversion pour l'exercice ne devrait pas vous arrêter. Après un certain temps, la maladie commencera à reculer.

Buteyko était confiant dans les effets secondaires importants des médicaments et des intoxications corporelles causées par leurs actions. Par conséquent, le scientifique a recommandé d'utiliser sa méthode, de rejeter les médicaments ou au moins de réduire leur consommation de moitié. Les patients sévères doivent le faire sous la supervision du médecin traitant.

Avant les cours, vous pouvez tester votre santé. Pour ce faire, asseyez-vous droit et relâchez tous vos muscles. Maintenant, prenez une respiration naturelle et retenez votre respiration. Un délai inférieur à 30-60 secondes indique un état pathologique du corps. En utilisant ce type de simulateur, vous pouvez augmenter le délai chaque jour, améliorant ainsi votre bien-être.

Phase préparatoire à la gymnastique Konstantin Buteyko

Avec cette gymnastique respiratoire, la profondeur de la respiration doit être réduite progressivement, et au fil du temps pour la réduire à zéro. Pour vous préparer aux exercices, accroupissez-vous au bord d'une chaise ou de toute surface solide avec un dos plat. Gardez vos mains sur vos genoux, dirigez vos yeux au-dessus du niveau de vos yeux et détendez complètement votre diaphragme.

Respirez votre nez superficiellement et silencieusement, et bientôt vous sentirez le manque d'air. Restez dans cet état pendant 10-15 minutes. Si vous devez augmenter la profondeur d'inhalation, faites-le, mais continuez à respirer la partie supérieure de la région thoracique.

Si vous le faites correctement, vous ressentirez une forte sensation de chaleur et la transpiration vous couvrira. En relâchant le diaphragme, vous pouvez vous débarrasser du désir de prendre une profonde respiration. Pour terminer cet exercice préliminaire est nécessaire, sans approfondir le souffle. Avant cet entraînement et à la fin, respirez à fond et enregistrez le pouls.

Le complexe d'exercices de respiration selon Buteyko

Une fois la préparation terminée, allez directement aux leçons sur ce système médical:

1. Utilisez uniquement les sections pulmonaires supérieures: inspirez, puis expirez, faites une pause. Cinq secondes pour chaque étape. Répétez ces cycles 10 fois.

2. Cet exercice implique diaphragmatique et thoracique, c'est-à-dire une respiration complète. Respirez pendant 7,5 secondes à partir du bas - à partir du diaphragme, en le soulevant vers le thoracique. Maintenant expirez la même période dans la direction opposée, de haut en bas. Suivant - une pause de 5 secondes. Faites ces cycles aussi 10 fois.

3. Retenez votre souffle et massez les pointes du nez. Faites l'exercice 1 fois.

4. Selon le principe de respiration complète à partir du 2e exercice, respirez d'abord en pinçant la narine droite, puis la narine gauche. 10 répétitions pour chaque narine.

5. Respirez à nouveau à fond, mais maintenant inspirez, inspirez l'abdomen et maintenez les muscles abdominaux jusqu'à la fin de l'exercice: inspirez pendant 7,5 secondes, autant de temps pour expirer, puis faites une pause de cinq secondes. Répétez 10 fois.

6. Ceci est un exercice pour la mise en place d'une ventilation complète. Effectuer 12 fortes inspirations profondes qui ne durent pas plus de 2,5 secondes. Après avoir fait cet exercice pendant une minute, vous devriez faire une pause tout en expirant.

7. La respiration rare à quatre niveaux est la suivante:

  1. Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, puis maintenez l'air pendant 5 secondes. Faites-le pendant une minute.
  2. Cinq secondes pour inhaler, maintenant faites une pause, également pendant 5 secondes, et maintenant, expirez pour le même temps. Après - délai de 5 secondes. Pour compléter deux minutes.
  3. À ce niveau, répétez l'exercice précédent, mais chaque cycle compte 7,5 secondes. Cela prendra 3 minutes et, en conséquence, vous obtiendrez 2 respirations par minute.
  4. Le dernier niveau est de 4 minutes. Inspirez, faites une pause, expirez et retardez pendant 10 secondes. Vous aurez 1,5 respirations par minute.

À l'avenir, il sera optimal de ramener l'exercice à une respiration en 60 secondes.

8. Double délai. Inspirez et effectuez une prise de souffle complet. Ensuite, il y a une expiration - et encore une pause maximale. Faites-le une fois.

Terminez cet ensemble d’exercices préparatoires qui ont été effectués au début. Faites tous les exercices sur un estomac vide, sans bruit, en vous concentrant sur la gymnastique. Ne soyez pas distrait et n'interrompez pas jusqu'à la fin des cours.

Cette gymnastique respiratoire peut être apprise indépendamment et réalisée à la maison. Mais il faut encore consulter un spécialiste et commencer les cours sous son contrôle. Faites de l'exercice régulièrement et après quelques séances, vous vous sentirez soulagé!

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Exercices de respiration Buteyko: 3 exercices

Écologie de la santé: la respiration est la base de notre vie. C'est pourquoi tant de systèmes de santé reposent sur les principes de la respiration.

La respiration est la base de notre vie. C'est pourquoi tant de systèmes de santé reposent sur les principes de la respiration. Des centaines d'études et d'observations ont prouvé depuis longtemps l'importance d'une bonne respiration pour la santé.

La gymnastique respiratoire Buteyko est un système de guérison du corps visant à limiter la respiration profonde ou «la méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde (VLGD)» - selon l'auteur du système.

L'importance de bien respirer pour la santé

Cette méthode a été mise au point par un scientifique en 1952 et a depuis été utilisée avec succès pour traiter et soulager les symptômes de l'asthme bronchique, des maladies allergiques et d'autres maladies respiratoires.

La cause du développement de maladies, selon lui, dans l'hyperventilation alvéolaire - c'est-à-dire que, lors d'une respiration profonde, la quantité d'oxygène reçue par une personne n'augmente pas, mais que le dioxyde de carbone diminue. Et son absence entraîne l'apparition d'environ 90 maladies.

Cela est dû à une augmentation du tonus des muscles lisses, à des spasmes des voies respiratoires et à une insuffisance respiratoire des tissus. L'une des confirmations de cette théorie est le fait que le volume des poumons d'une personne en bonne santé est de 5 litres et qu'un patient souffrant d'asthme bronchique est d'environ 10 à 15 litres.


Les exercices de respiration peuvent aider avec des maladies telles que:

  • asthme bronchique;
  • bronchite asthmatique;
  • l'emphysème;
  • pneumosclérose;
  • symptômes de pneumonie;
  • l'angine de poitrine;
  • l'hypertension;
  • violation de la circulation cérébrale;
  • maladies allergiques.


Pour saturer le sang en dioxyde de carbone, qui est très petit dans l'air ambiant, vous devez réguler votre respiration, la rendant peu profonde et les pauses entre les respirations - plus longtemps.

Le but de la gymnastique est d'apprendre à une personne à contrôler sa respiration et à se débarrasser de l'hyperventilation.

Le principe de la respiration est simple: vous devez prendre une inspiration peu profonde pendant 2-3 secondes, puis expirer pendant 3-4 secondes et essayer d'augmenter la pause entre les respirations.

À ce moment, le corps humain se repose. En outre, pour stimuler le nerf trijumeau, pendant les pauses, vous devez lever les yeux et ne pas avoir peur du sentiment naissant de manque d'air.


En commençant à utiliser un système similaire, vous devez être préparé aux sensations désagréables qui se manifestent au cours des premières étapes des exercices. La peur, l'aversion pour l'exercice, l'exacerbation de la maladie et une sensation de douleur peuvent apparaître, ainsi que des symptômes tels que la perte d'appétit, une augmentation de la respiration et un essoufflement.

L'essentiel est de ne pas arrêter de pratiquer et qu'après un certain temps, la récupération commence et que les sensations désagréables disparaissent.

Les avantages des exercices de respiration sont la possibilité de faire des exercices où et quand vous le souhaitez: à la maison, en promenade, au travail ou en transport. En outre, il est assez simple et convient à tous les groupes d’âge, des enfants à partir de 4 ans aux plus âgés.

Les exercices peuvent être effectués à tout moment, mais il est préférable de prendre certaines heures pour pratiquer et faire certaines heures chaque jour.

1 exercice - vous devez essayer de retenir votre souffle, jusqu’à ce que vous ressentiez un manque d’air et que vous restiez dans cet état le plus longtemps possible, en prenant des respirations superficielles. Si vous souhaitez prendre une profonde respiration, recommencez l’exercice.

Exercice 2 - retenir votre souffle en marchant - retenez votre souffle et faites le tour de la pièce jusqu'à ce que vous sentiez un manque d'air, puis respirez et répétez l'exercice à nouveau.

3 exercice - respirer superficiellement pendant 3 minutes, en augmentant progressivement le temps à 10 minutes.

Buteyko - exercices de respiration. Cours vidéo

Au début des années 50 du siècle dernier, le professeur de médecine soviétique Konstantin Pavlovich Buteyko a proposé une nouvelle méthode de gymnastique respiratoire aux organes du ministère de la Santé de l'URSS.

La méthode physiothérapeutique était basée sur les règles de la respiration et son utilité était que, selon Buteyko, la respiration profonde était à l'origine de la plupart des maladies. La pratique mondiale a déjà reconnu qu'une hyperventilation excessive des poumons conduisait à de telles maladies: asthme bronchique, pneumosclérose, bronchite asthmatique, emphysème, hypertension, sclérose des vaisseaux cérébraux, angine de poitrine, néphrite chronique, troubles de la circulation cérébrale, sclérose d'organes individuels, infarctus cérébral et autre

Par exemple, un patient asthmatique respire de plus en plus souvent qu'une personne en bonne santé et, selon les résultats de la recherche, consomme trois fois plus d'oxygène! Un tel mode intense du corps affecte invariablement les organes internes et n'affecte pas la meilleure façon.

Les scientifiques ont constaté qu'une respiration profonde et fréquente ne contribue pas à une meilleure fonction pulmonaire. Dans le même temps, une respiration aussi intense et énergique réduit considérablement la quantité de dioxyde de carbone CO2 dans le corps humain. Et comme vous le savez, la vie humaine a pour origine l’utérus, où le dioxyde de carbone est d’un ordre de grandeur supérieur à celui du monde ordinaire! Une hyperventilation excessive des poumons entraîne une stimulation excessive du système nerveux. Une personne devient irritable, colérique et nerveuse.

À la suite de la nervosité, une perturbation du métabolisme normal se produit. Cela a également un effet négatif sur la santé et le bien-être. À ces symptômes s’ajoutent des perturbations végétatives - transpiration, accès de faiblesse et fatigue soudaine.
Sur la base de ses recherches, K.P. Buteyko a mis au point une méthode spéciale pour bien respirer, reconnue par l'URSS et reconnue par le ministère de la Santé de l'URSS en 1986.

Aujourd'hui, il est connu que plus de 150 maladies peuvent être guéries ou substantiellement guéries si le patient applique la méthode Buteyko de manière régulière. De plus, de nombreuses personnes dans le monde utilisent cette méthode depuis plus de 50 ans et en parlent de la manière la plus positive qui soit.
La méthode des exercices respiratoires Buteyko aide en particulier à guérir les symptômes de l'asthme bronchique.

Faits saillants de la méthode de gymnastique respiratoire de Buteyko

La méthode est basée sur le principe d’augmentation de la teneur en dioxyde de carbone dans le sang. Rendez-le assez simple.
Cela est possible si vous réduisez la profondeur d'inhalation et augmentez la pause après l'expiration.
De temps en temps, la respiration doit être maximale lors des procédures d'amélioration de la gymnastique respiratoire.

Lorsque vous contrôlez votre propre respiration, chaque respiration doit être superficielle et incomplète. Pendant le délai, vous devez lever vos yeux, massant ainsi le nerf trijumeau, relâchant le système nerveux. Et juste avant d'expirer, vous devez serrer les muscles de façon drastique.
Les sentiments du patient devraient être comme dans le manque d'air habituel. Souffles et expirations courtes.

Comment sont les exercices exercices de respiration Buteyko

1. Asseyez-vous exactement sur une chaise, redressez votre dos, posez vos mains sur vos genoux et détendez-vous.

2. Essayez de réaliser une respiration superficielle, comme si vous aviez peur de respirer sur tout le thorax.
3. Faites en sorte que l'expiration par le nez soit à peine perceptible. Dans la poitrine devrait apparaître une sensation de manque d'air.
4. Respirez à chaque expiration.
5. Essayez à chaque fois d’obtenir une pause maximale. Norme pour une pause maximale de 30 à 60 secondes.

Respirez de cette façon pendant environ 10 minutes.

Sur les points, les exercices de Buteyko sont exécutés comme suit.

Avec respiration peu profonde, pas dans toute la poitrine (parties supérieures des poumons).
5 sec. - inspirez, 5 sec. - expirez, 5 sec. - pause. Répétez 10 fois.

Avec une respiration complète dans toute la poitrine (respiration complète).
7 secondes - inspirez, en commençant par le diaphragme et en terminant par une respiration thoracique complète;
7 secondes - expiration, en commençant par le diaphragme et en finissant par le bas du poumon; 5 sec. - pause. Répétez 10 fois.

Effectuer une respiration complète alternativement par les narines gauche et droite. Répétez 10 fois.
Tirez le ventre.
7 secondes - inspirez, 7 secondes - expirez, 5 secondes - pause, dessine dans les muscles abdominaux. Répétez 10 fois.

Exercer une ventilation maximale des poumons.
Faites 12 inspirations et respirations rapides, 2 s. - inspirez, 2 sec. - expirez. Immédiatement faire une pause maximale sur l'expiration 1 fois.
Respirez rarement:
5 sec. - inspirez, 5 sec. - expirez, 5 sec. - pause. Répétez 4 fois.
5 sec. - inspirez, 5 sec. - délai après l'inhalation, 5 secondes - expiration, 5 secondes - pause. Répétez 6 fois.
7 secondes - inspirez, 7 sec. - délai après l'inhalation, 7 sec. - expirez, 5 sec. - pause. Répétez 6 fois.
10 secondes - inspirez, 10 sec. - délai après inspiration, 10 sec. - expirer, 10 secondes - pause. Répétez 6 fois.

Ensuite, vous devez effectuer la respiration maximale sur l'expiration, puis sur l'inspiration une fois.
Une petite pause: assis 3 à 10 fois, pause lors de la marche 3 à 10 fois, pause lors de la course 3 à 10 fois, pause lorsque tu es accroupi 3 à 10 fois.
Tentez de respirer de manière superficielle et invisible pendant 3 à 10 minutes, en réduisant l'air inhalé. Si vous faites l'exercice correctement, vous ressentirez un fort manque d'air.

[box type = "info"] Résultat de tous les exercices que vous avez à réaliser, obtenez une pause indolore de 40 à 50 secondes. [/ box]

Le traitement des maladies de la gymnastique respiratoire par la méthode de Buteyko est plus facile si vous enregistrez les exercices effectués et notez vos résultats dans un cahier spécial. Dans ce cas, vous pouvez noter le temps de retard, le temps de respiration, le pouls et observer clairement les résultats de la gymnastique sur votre corps.

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VIDEO sur les exercices exercices de respiration Buteyko

Soyez actif et en bonne santé!

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Respirez, ne respirez pas. Méthode Buteyko (+ vidéo)

La principale cause de toutes les maladies est la respiration profonde. Une carence en CO2 provoque un spasme des muscles lisses des bronches, des vaisseaux sanguins du cerveau, du cœur, des intestins, des voies biliaires et d'autres organes. En d'autres termes: plus la respiration est profonde, moins d'oxygène pénètre dans les cellules du cerveau, du cœur et des reins. Le dioxyde de carbone est l'aliment de base de toutes les matières vivantes de la Terre (les plantes absorbent le dioxyde de carbone de l'air). Les animaux se nourrissent de plantes et les humains se nourrissent des deux. Les énormes réserves de CO2 dans l'air des époques anciennes sont passées de dizaines de pour cent à un montant négligeable - trois centièmes de pour cent à notre époque. (K.P. Buteyko)

Voici les principaux postulats de ma théorie (KP Buteyko):

1. On sait que pendant la respiration profonde, le CO2 est excrété de manière excessive dans l'organisme, son contenu dans les poumons, le sang et les cellules diminue.

La carence en CO2 provoquée par une respiration profonde déplace le pH du sang et des cellules vers un côté alcalin.

Le décalage du pH perturbe l'activité de toutes les enzymes (il y en a environ 1000) et de toutes les vitamines (environ 20). Ce dernier viole tous les types de métabolisme. À son tour, si le pH atteint 8, un trouble métabolique entraîne la mort de l'organisme.

2. On sait qu'une carence en CO2 provoque un spasme des muscles lisses des bronches, des vaisseaux du cerveau, du cœur, des intestins, des voies biliaires et d'autres organes. Les scientifiques russes de Perm Verigo ont découvert une loi apparemment étrange à la fin du XIXe siècle: en raison d'une diminution du CO2 dans le sang, la relation entre l'oxygène et l'hémoglobine augmente, ce qui rend difficile la transition de l'oxygène du sang vers les cellules du cerveau, du cœur, des reins et d'autres organes. En d'autres termes: plus la respiration est profonde, moins d'oxygène pénètre dans les cellules du cerveau, du cœur et des reins. C’est cette loi, encore mal connue, qui sous-tend notre découverte. En raison du silence et de l’ignorance de la découverte de Verigo, cette même loi, largement confirmée par la suite par des scientifiques suédois, a été mondialement connue sous le nom d’effet Bohr. L'ignorance de cette loi complique grandement la perception et la compréhension de la théorie proposée par nous.

3. La privation d'oxygène (hypoxie) du cerveau, provoquée par une respiration profonde, est renforcée par le spasme des bronches et des vaisseaux sanguins du système artériel. L'hypoxie compensatoire des organes vitaux entraîne une augmentation de la pression artérielle (hypertension artérielle); cela accélère le flux sanguin et améliore l'apport sanguin aux organes. La privation d'oxygène avec un excès de ventilation crée une fausse impression de manque d'air, stimule le centre respiratoire, améliore la respiration et contribue ainsi au développement continu de la maladie. Le manque de CO2 dans les cellules nerveuses excite toutes les parties du système nerveux, ce qui approfondit davantage la respiration.

Ainsi, la privation en oxygène des cellules nerveuses associée à des troubles métaboliques et à une stimulation excessive du système nerveux affaiblit l’intellect, détruit le système nerveux (sclérose vasculaire du cerveau) et finit par entraîner une chute de l’esprit.

4. Les troubles causés par la respiration profonde sont aggravés par l’empoisonnement de l’environnement extérieur et des aliments contenant des produits chimiques toxiques, des herbicides et des médicaments. Si tel est le cas, alors tous les principes de base de la médecine occidentale et les méthodes de traitement et de prévention des maladies reposant sur ces bases, en formant la population à la respiration profonde, contribuent à la survenue de ces maladies. L'utilisation de gymnastique de respiration profonde et de médicaments broncho-vasculaires améliorant la sécrétion de ECH par le corps ne s'améliore pas, mais aggrave l'état des patients. C’est pourquoi ces soi-disant maladies de la civilisation ne peuvent pas être traitées et se répandent de plus en plus. La découverte que la raison principale de ces maladies est la respiration profonde permet de justifier scientifiquement et de prouver expérimentalement la méchanceté des principes et méthodes de traitement existants.

La preuve indéniable de la véracité de cette découverte est le test de respiration profonde (hyperventilation) que nous avons proposé. Son essence réside dans le fait que l'on propose au patient d'approfondir sa respiration et d'essayer les effets de la recommandation répandue: "Respirez plus profondément!" Pendant plusieurs secondes ou minutes, le test de respiration profonde provoque ou renforce symptômes de la maladie et une diminution de la profondeur de la respiration les supprime tout aussi rapidement. Il s'ensuit que le seul principe scientifiquement fondé de prévention et de traitement des maladies du siècle est de réduire la profondeur de la respiration pour normaliser sa fonction physiologique.

Sur cette base, une méthode de normalisation de la respiration volontaire, ou élimination volontaire de la respiration profonde (VLGD), a été développée. L'essence de la méthode consiste à réduire la profondeur de la respiration par la volonté du patient en relâchant les muscles respiratoires jusqu'à la sensation d'un léger manque d'air. La méthode est maîtrisée par tous les adultes en bonne santé mentale, ainsi que par les enfants à partir de trois ans.

Le champ d’application de nos idées est véritablement vaste - depuis la préparation à la naissance des femmes enceintes, en prenant soin des nouveau-nés, en enseignant aux enfants les normes de la physiologie de la vie et en terminant par la mise en place d’un programme global d’amélioration de la santé. Nos idées peuvent également trouver une large application dans la médecine spatiale, la chirurgie (préparation des patients à des opérations lourdes), la pédagogie, la formation de chanteurs et le sport.

Certes, la médecine, à l'instar de nombreuses autres disciplines scientifiques, a besoin d'une restructuration radicale. Et nous considérons nos idées parmi d’autres idées progressistes, précédemment rejetées, comme le fondement de la construction de la médecine du futur.

La première priorité, à notre avis, est d'informer le public de cette découverte afin d'arrêter la propagande dans la presse, à la radio et à la télévision, sur les bienfaits de la respiration profonde et d'annuler les exercices de respiration dans les établissements médicaux.

La victoire complète de cette découverte surviendra lorsque le monde civilisé tout entier se rendra compte que le principe de gloire de l'avidité est le vice le plus terrible de l'humanité - la source de presque tous ses problèmes, la principale cause de maladie et de mort de la grande majorité des gens.

méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde (vlgd) - méthode buteyko

Manuel méthodique

I. ÉCHANTILLON À RÉSISTANCE PROFONDE

Avant de commencer la méthode VLGD, il est impératif de procéder à un test de respiration profonde (voir «Medical Business», 1968, n ° 4).

1. Effectuer des échantillons

L’essence du test réside dans le fait que le patient sur commande modifie la profondeur de la respiration (l’augmente ou la diminue).

Si un patient présente actuellement des signes graves de la maladie, par exemple une crise d'asthme, des maux de tête chez les patients hypertendus, des douleurs sous la cuillère chez un patient souffrant d'un ulcère peptique, des démangeaisons cutanées chez un patient souffrant d'eczéma, etc., le patient est invité à réduire la profondeur de sa respiration selon la méthode VLGD (voir section V) avant la disparition ou la réduction des symptômes de la maladie, à propos desquels le patient doit informer le méthodologiste VLHD. Dans ce cas, il est nécessaire de fixer le temps nécessaire pour réduire ou éliminer le symptôme correspondant. Lorsqu'elle est correctement mise en œuvre, la méthode de réduction de la profondeur de la respiration intervient généralement dans les 3-5 minutes.

Ensuite, on demande au patient d'approfondir sa respiration 2 à 3 fois, mais pas autant que possible (afin de ne pas prélever le mauvais échantillon), et de fixer également le moment d'apparition des symptômes de la maladie. Après cela, le patient est à nouveau invité à supprimer une attaque ou un symptôme par la méthode VHGD.

Si le patient ne comprend pas et n'est pas convaincu que la cause de sa maladie est une respiration profonde, le test est répété. Si le patient n'assimile pas la méthode VLHD et ne peut pas contrôler sa respiration (ce qui est extrêmement rare, principalement chez les adultes mentalement malades et les enfants de moins de 3 ans), il n'est pas soumis au traitement par cette méthode.

Au cours de l’essai, il est nécessaire de surveiller l’évolution du pouls: dans la mesure où il accélère avec la respiration profonde et diminue avec l’utilisation de la méthode VLHD. Si le pouls augmente rapidement (de plus de 30% par rapport au départ) ou devient mou (la pression artérielle diminue), il convient d'arrêter le test pour éviter une tachycardie paroxystique ou des évanouissements pouvant entraîner une respiration trop longue (plus de 3 minutes).

Si, dans les cours ultérieurs, le patient répond à la question: "Quelle est la cause de votre maladie?" Ne répond pas: "Respiration profonde", mais adhère aux idées erronées (allergies, rhumes, traumatismes, tensions nerveuses, etc.), le test de respiration profonde est répété jusqu'à jusqu'à ce que le patient réalise que la cause de sa maladie est une respiration profonde. Comprendre ceci est l’un des points principaux de la maîtrise de la méthode VLGD. Autrement, ni le patient ni le traitement conscient du traitement ne sont généralement possibles.

Le test doit être considéré comme positif si l'état du patient s'aggrave avec l'approfondissement de la respiration et avec une diminution - s'améliore. Un test positif doit être considéré comme spécifique si la respiration profonde provoque les principaux symptômes de la maladie (dans l'asthme, une crise d'asthme bronchique, chez un patient souffrant d'angine de poitrine, une crise d'angine, etc.) et non spécifique, si le patient présente d'autres symptômes négatifs (par exemple, asthme - vertiges, un patient souffrant d’angine de poitrine - faiblesse, lourdeur dans les jambes, etc.).

Un test négatif (c'est-à-dire, lorsque la respiration profonde améliore la condition et que la respiration se détériore) pendant plus d'un quart de siècle, l'utilisation d'un test de respiration profonde n'a pas été observé, pas une seule fois.

L'échantillon vous permet de déterminer le système le plus affecté par la respiration profonde. Par exemple, chez un patient présentant un diagnostic d'asthme bronchique, le test provoque, en plus d'une attaque d'étouffement, des vertiges et d'autres signes de vasospasme cérébral ou de douleurs constrictives au niveau du cœur (angine de poitrine), etc. Ce patient n'est plus menacé de lésions pulmonaires, mais avec une attaque cérébrale ou infarctus du myocarde.

Le test de respiration profonde donne le meilleur résultat, s’il est réalisé au stade d’une exacerbation (non maximale) de la maladie. Le test ne doit pas être effectué si le patient a récemment pris des médicaments broncho-vasculaires et autres.

Comme on l'a déjà noté, sans tests de respiration profonde préalables, l'utilisation de la méthode VLHD est catégoriquement inacceptable, car sans ce test, il n'est généralement pas possible de convaincre le patient que la respiration profonde est la cause de la maladie. Au cours des premières années d’application de la méthode, ce test n’a pas été réalisé par tous les patients et l’efficacité du traitement a été réduite de 2 à 3 fois.

Ii. SURVEILLANCE, DÉPLACEMENT ET MAXIMUM DE PAUSES.

MÉTHODES DE LEUR MESURE

La teneur en dioxyde de carbone (CO2) dans les alvéoles pulmonaires est déterminée par le tableau. 1 conformément à la pause de contrôle (KP) - maintien de la respiration après une expiration naturelle jusqu'au premier désir d'inhaler.

Tableau 1. Critères de ventilation pulmonaire

Il est conseillé de mesurer le pouls, le maximum et les pauses de contrôle dans des conditions normales, à la même heure de la journée (matin et soir) après un repos de 10 minutes, afin d'aplanir la respiration.

Vous devez vous asseoir dans une position confortable, adopter la posture correcte, pour laquelle vous devez lever le ventre, puis le détendre complètement, sans perdre votre posture, lever les yeux au dessus, ne pas lever la tête et vous détendre.

La relaxation des muscles respiratoires entraînera une expiration naturelle et non violente. À la fin de l’expiration, tenez votre nez doucement avec deux doigts, fixez l’heure de début du délai, relevez les yeux et ne respirez pas jusqu’à ce que la première difficulté (léger manque d’air) détermine la part de contrôle de la respiration par la lumière.

Si vous retenez votre souffle plus longtemps, vous pouvez déterminer la pause volontaire - c'est le temps qui s'écoule entre l'apparition de la première difficulté et la difficulté ultime à retenir davantage votre respiration. Lorsque la pause volontaire est terminée, fixez à nouveau l'heure. En même temps, la bouche doit rester fermée.

La somme des pauses de contrôle et de volition est la pause maximale (MP).

À l'avenir, il sera nécessaire de mesurer uniquement la pause de contrôle et d'en déterminer le niveau de CO2. La volonté et les pauses maximales sont mesurées uniquement à des fins spéciales, par exemple, lorsque vous faites du jogging.

Une mesure correcte des pauses de contrôle et de volition ne doit pas provoquer une respiration profonde. Si vous observez une respiration profonde, cela signifie que le patient a trop tardé une pause et que cela a été une erreur. Par conséquent, retarder la pause empêche le traitement.

Le patient ne doit jamais oublier qu'il ne traite pas avec une pause, mais seulement qu'il mesure sa respiration.

La pause de contrôle vous permet de déterminer la profondeur de la respiration (hyperventilation alvéolaire) à l'aide de la formule suivante: la profondeur de respiration exprimée en pourcentage est égale au résultat de la division de la pause de contrôle standard d'une personne en bonne santé (cette valeur est 60 s) par la pause de contrôle du patient multipliée par 100. Par exemple, la pause de contrôle chez un patient est de 15 c, d’où la profondeur de la respiration = y £. 100 = 400%.

Dans ce cas, on explique au patient que sa profondeur respiratoire est multipliée par 4 par rapport à la norme, c'est-à-dire à chaque respiration et en moyenne par jour pendant 40 000 respirations, il respire de l'air 4 fois plus que la norme.

Les pauses de contrôle et de volitional peuvent également déterminer l’indice de volonté du patient à l’aide de la formule suivante: l’index de volonté en pourcentage est égal au résultat de la division de la pause de volitional par la pause de contrôle multipliée par 100. Par exemple, le patient a une pause de contrôle de 20 s, puis de 10 s, puis

indexera = ^. 100 = 50%.

L'indice normal sera de 100%. Si un patient a un indice de volonté de 50%, cela signifie que sa volonté est affaiblie 2 fois. Il convient de noter que la méthode VLHD entraîne la volonté.

Iii. INDICATIONS POUR L’APPLICATION DE LA MÉTHODE VLGD

Les indications d'utilisation de la méthode VLHD sont les suivantes: présence d'hyperventilation (respiration profonde, déficit en CO2 dans les alvéoles pulmonaires) et, par conséquent, présence de symptômes de maladie de la respiration profonde.

Contre-indications (relatives): maladie mentale et défauts mentaux qui ne permettent pas au patient de comprendre que la cause de sa maladie est une respiration profonde et d'apprendre la méthode VLHD.

Note Mieux encore, si le patient est formé à une formation dans une situation de crise ou grave, le traitement est plus rapide et plus efficace.

Iv. PREPARATION DU PATIENT POUR APPRENDRE LA METHODE VLGD

Pour appliquer la méthode VLGD, une préparation minutieuse du patient est nécessaire, sauf dans les cas où la méthode devrait être utilisée comme aide d'urgence.

La méthode VLGD ne doit pas être associée à d’autres traitements. Le patient doit les abandonner. Les exceptions sont les médicaments utilisés dans les méthodes de traitement symptomatique pour soulager une crise d'asthme bronchique, une crise hypertensive, etc., qui peuvent être utilisés dans les 2 à 3 premières fois la dose de VLHD, jusqu'à ce que le patient l'ait maîtrisée afin que enlever l'attaque.

Il est également nécessaire de souligner la tactique d'abolition des médicaments hormonaux. Par exemple, chez les patients souffrant d’asthme bronchique, en réduisant ou en augmentant la dose de l’hormone, déterminez la dose minimale à laquelle les symptômes apparaissent au cours de la semaine (par exemple, crises d’asthme bronchique), qui sont facilement éliminés par la méthode VLHD.

Assurez-vous de terminer l'examen du patient en corrigeant la pathologie appropriée.

Il est nécessaire de mesurer le pouls, la pause de contrôle et la pause maximale, la détermination du volume minute de respiration, la profondeur de la respiration (teneur en CO2 dans les alvéoles pulmonaires) avec les instruments appropriés ou selon le tableau développé par notre laboratoire de méthodes de recherche fonctionnelle.

V. DESCRIPTION DE LA MÉTHODE VLGD

La méthode VLGD consiste à réduire progressivement la profondeur de la respiration en relaxant jusqu'à ce qu'une sensation de manque d'air apparaisse et qu'elle se maintienne constamment tout au long de la séance d'entraînement.

Pour faciliter la mémorisation de la méthode, la «règle de la main gauche» est appliquée et consiste en cinq points (respectivement, les doigts de la main gauche, en commençant par le grand):

4) relaxation d'ouverture

5) jusqu'au manque d'air.

Le cinquième point est le point le plus important et le plus difficile qui nécessite une explication détaillée du patient par le méthodologiste VLHD.

Il y a trois degrés d'entraînement en intensité:

1. Lumière (contrôle), pendant laquelle la sensation de manque d’air est la même qu’à la fin de la pause de contrôle (voir la section IV).

2. Fort (maximum), durant lequel la sensation de manque d'air est la même qu'à la fin de la pause maximale.

3. Moyen - condition promuzhetochnoe.

L’intensité de la formation varie sous le contrôle d’un méthodologiste VLGD en fonction de la gravité des symptômes, atténués par la méthode VLHD, de la gravité de la maladie et de la nécessité de corriger de manière urgente la respiration.

Avec un entraînement approprié, le PK et le député après la leçon deviennent plus d’un tiers environ avant la leçon.

Vi. ÉTAPES DU DÉVELOPPEMENT DE LA MÉTHODE VLGD

La méthode VLGD peut être appliquée dans n'importe quelle position, dans toutes les conditions (couché, assis, debout, en mouvement), mais il est conseillé de l'étudier en étant assis dans une position confortable.

La maîtrise de la méthode doit être divisée en 6 étapes: maîtrise de la théorie; utilisation de la méthode VLGD pour soulager les symptômes et les attaques de la maladie; application de la méthode pour prévenir l'apparition des symptômes et les poussées de la maladie; formation continue VLGD; vérifier l'exactitude de la formation VLHD chez les patients avec le méthodologiste VLHD; séance d'entraînement avec la charge.

1. Maîtriser la théorie

Tout d'abord, le patient doit maîtriser fermement les éléments suivants de la théorie de la maladie de la respiration profonde dans une présentation simplifiée:

1. La respiration profonde est nuisible car elle élimine excessivement le dioxyde de carbone du corps et crée ainsi un déficit de CO2 dans le corps.

2. La respiration profonde provoque un basculement de l'environnement interne du corps vers le côté alcalin et perturbe ainsi le métabolisme, qui se traduit notamment par l'apparition de réactions allergiques, la tendance au rhume, la croissance du tissu osseux (appelé au quotidien "déposition de sel"), etc., jusqu’au développement des tumeurs.

3. L'organisme est protégé contre l'élimination excessive de CO2, la constriction, la réduction de la lumière des canaux par lesquels le CO_> est sécrété (nez, bronches, vaisseaux artériels), provoquant un spasme des muscles lisses de l'intestin, des voies biliaires, etc., de changements sclérotiques dans les vaisseaux, dans la cellule. tissus jusqu'à la violation complète de leurs fonctions. Lorsque l'équilibre acide-base du sang change, l'effet Verigo-Bohr est activé (l'affinité pour l'oxygène pour l'hémoglobine augmente, la dissociation de l'hydroxyhémoglobine change). Une situation se produit lorsque le sang est complètement saturé en oxygène et que les cellules et les tissus du corps souffrent d'insuffisance d'oxygène, c'est-à-dire que la respiration profonde crée une insuffisance d'oxygène du corps. Ainsi, avec la respiration profonde, un mécanisme physiologique clair fonctionne: plus la respiration est profonde, moins d'oxygène pénètre dans les tissus corporels.

4. L’insuffisance en oxygène entraîne une élévation de la pression artérielle (jusqu’au développement de l’hypertension) afin d’accroître et d’accélérer la circulation sanguine dans les tissus et les organes souffrant d’un manque d’oxygène.

5. La privation d'oxygène du corps contribue à l'apparition d'une fausse sensation de manque d'air, ce qui conduit le patient à approfondir sa respiration, mais plus il respire profondément, plus il suffoque, c'est-à-dire que le cercle vicieux se ferme.

6. La formation d'expectorations dans les poumons pendant la respiration profonde est bénéfique car elle protège de la respiration profonde et la toux est nocive car elle s'accompagne de respirations et d'exhalations extrêmement profondes, blesse les poumons, surcharge le cœur et entraîne profondément l'expectoration, empêchant ainsi sa libération. Vous pouvez tousser seulement en respirant un petit nez et sans ouvrir la bouche, si en même temps le flegme laisse. Avec une diminution de la profondeur de la respiration, les expectorations deviennent inutiles pour le corps et se dissocient facilement en cas de toux, comme mentionné ci-dessus.

La méthode de VLGD au premier stade n'est pas expliquée au patient s'il n'existe aucune preuve urgente pour sauver le patient.

Pour étudier la théorie, le patient dispose d'un délai de 1 à 3 jours, après quoi il vérifie l'assimilation de la théorie et procède à une évaluation selon un système en 5 points. Une corrélation directe a été observée entre le degré d'assimilation de la théorie et l'effet thérapeutique. Les patients avertis commencent eux-mêmes à réduire la profondeur de la respiration et à obtenir un soulagement.

Il est possible de passer à la deuxième étape uniquement aux patients qui ont réussi le test de respiration profonde et qui ont appris la théorie comme étant «excellente». Ceux qui n'ont pas maîtrisé la théorie continuent à l'étudier.

2. Suppression des symptômes et des attaques de la maladie

À ce stade, il est proposé au patient, qui a appris la théorie et de déterminer la profondeur de la respiration à l’aide d’une pause de contrôle, d’appliquer la méthode VLHD uniquement s’il existe des symptômes ou des poussées de la maladie. Dans des conditions satisfaisantes, le patient ne doit pas utiliser la méthode VLGD.

La capacité à éliminer les symptômes ou les attaques de la maladie est le principal indicateur de la maîtrise de la méthode VLHD.

Le patient est obligé de tenir un journal VLGD. Les données suivantes sont enregistrées dans l'agenda:

- tous les médicaments et méthodes de traitement précédemment utilisés, ainsi que leurs effets;

- tous les médicaments et méthodes utilisés immédiatement avant le début de la méthode VLHD;

- Le résultat des tests de respiration profonde.

Ensuite, dans le journal, les dates et l'heure de la mesure sont enregistrées quotidiennement, le pouls par minute, la pause de contrôle, ainsi que l'état de santé et la durée pendant laquelle les symptômes de la maladie ont été observés. La mesure des indicateurs est effectuée 2 fois par jour - le matin et le soir (avant le coucher). Après avoir maîtrisé la méthode VHGD, un journal est écrit sur les résultats du traitement avec cette méthode.

Au deuxième stade, le patient peut rester 2 à 3 jours ou rester toute sa vie s’il n’est pas possible de poursuivre ses études sous la supervision d’un méthodologiste spécialiste de la méthode VLHD.

Si le patient soulage les symptômes de la maladie (attaque) en moins de 10 minutes, ce qui confirme la maîtrise de la méthode VLGD, celle-ci est transférée au troisième stade.

3. Prévention de l'apparition des symptômes et des poussées de la maladie

Au troisième stade, le patient est autorisé à surveiller en permanence sa respiration et, au cours de son approfondissement jusqu'à l'apparition des symptômes de la maladie et des convulsions, utilisez la méthode VLHD pour les prévenir. Dans le même temps, le patient doit mesurer le pouls, le contrôle et les pauses maximales et écrire ces trois indicateurs dans un journal avant d'appliquer la méthode et après.

4. Formation permanente VLGD

Au quatrième stade, le patient est autorisé à surveiller en permanence sa respiration et à appliquer la méthode VHHD, même si l'état est satisfaisant.

Ce stade est suffisant pour que la plupart des patients normalisent complètement les niveaux de respiration et de CO2 dans les alvéoles et, par conséquent, le rétablissement, qui sera indiqué par la mesure des indicateurs: augmentation du temps de contrôle à la normale, diminution du pouls, parfois jusqu’à 50 battements / min.

Si, au quatrième stade, le patient n'observe pas de diminution supplémentaire de la profondeur respiratoire (en l'absence d'erreurs d'entraînement) et si les symptômes de la maladie ne réapparaissent pas (le retour des symptômes de la maladie est observé lors d'une infection focale et des erreurs cachées dans la méthode d'entraînement), les patients sont transférés au cinquième stade.

5. Vérification de la formation

À la cinquième étape, toutes les exigences de la quatrième étape sont remplies et, en outre, le méthodologiste de la VLGD effectue des exercices de vérification d’une durée de 20 à 30 minutes avec la mesure d’une pause volontaire toutes les 3 à 5 minutes. Plus l'état du patient est douloureux, moins la pause volontaire est mesurée.

Toutes les occupations du patient sont constamment en formation (sensation de manque d’air) et sur fond de manque constant d’air, une pause volontaire est mesurée, qui est enregistrée dans un journal. Avant et après la formation, le patient mesure la fréquence du pouls, la pause de contrôle, la pause volontaire et enregistre également ces trois indicateurs dans un journal.

La dynamique d'une pause volontaire révèle le plus fidèlement les erreurs de la méthode.

Il existe trois options pour évaluer les entraînements de test:

1. Le patient n'a pas appris la technique et ne réduit pas la profondeur de la respiration puisque toutes les pauses volontaires (avant, pendant et après l'entraînement) sont à peu près les mêmes.

2. Le patient ne réduit pas mais approfondit sa respiration, car les deuxième et troisième pauses volontaires sont plus grandes que l'original (autant que la respiration est approfondie). Les pauses supplémentaires vont diminuer, à mesure que la privation d'oxygène liée à la respiration profonde augmente et que le patient provoque une attaque de la maladie.

3. La formation est correcte car la deuxième pause volontaire est inférieure à la pause initiale (autant que la profondeur de la respiration est réduite).

Si le patient a réduit la profondeur de sa respiration de 2 fois, la pause volontaire est réduite de 2 fois. Il s’agit d’une séance d’entraînement très difficile et il est difficile pour le patient de s’entraîner pendant longtemps. La respiration s’arrête, les respirations profondes s’échappent.

Si la seconde pause volontaire est inférieure d'un tiers à la durée initiale, le patient a réduit la profondeur de respiration d'un tiers. C'est un bon entraînement respiratoire intensif, le patient peut continuer à le pratiquer pendant 15 à 20 minutes.

Si le patient a réduit la profondeur de sa respiration d'un quart, la pause volontaire est réduite d'un quart. Il s’agit d’un entraînement relativement facile, que le patient peut poursuivre jusqu’à 30 minutes ou plus.

Si le patient fait de l'exercice correctement et que sa respiration diminue, les troisième et quatrième pauses augmenteront: l'oxygène s'accumule dans les tissus, le centre respiratoire s'adapte à la quantité croissante de CO2 dans le sang, etc. Dans ce cas, la pause volontaire après 20-30 minutes d'exercice sera supérieure à avant l'entraînement, à 20-50%.

En observant la dynamique de la pause volontaire pendant l'entraînement, vous pouvez déterminer la quantité d'entraînement nécessaire. Il est nécessaire de s'entraîner tant qu'il y a une croissance de pause volontaire. Dès que la patiente est fatiguée, elle commence à diminuer et la formation doit être interrompue.

Avec un entraînement intensif, le patient se fatigue rapidement et la pause de la pause volontaire survient après 15 minutes, avec une moyenne - après 20-30 minutes, avec une pause faible - après 40 minutes.

Ces séances d'entraînement en une étape entraînent une diminution de la profondeur de la respiration et leur nombre doit être prescrit individuellement, en fonction de l'état du patient et du taux de guérison souhaité.

Habituellement, ces exercices sont effectués le matin et avant le coucher. Le matin, la respiration profonde est immédiatement réduite après le sommeil et le soir, le patient s'endort avec une respiration minimale, de sorte qu'il devient moins intense le matin et ne provoque pas d'attaque. Le patient suit également une formation s’il présente des symptômes de la maladie au cours de la journée, mais dans ces cas-là, il est particulièrement rappelé que la pause volontaire ne fait que vérifier la respiration, base de la fondation dans une autre: diminution constante de la profondeur de la respiration.

Si le patient est sorti d'un état grave et que les attaques de la maladie ont cessé, il est possible de réduire l'intensité et le nombre d'entraînements car, en principe, vous devez vous dépêcher de ne respirer que pendant la première période pour sauver le patient, arrêter la maladie et arrêter l'effet destructeur de la respiration profonde sur le corps. Et en outre, plus la respiration est normalisée lentement, plus le corps a le temps de reconstruire les processus normaux, moins les réactions de nettoyage apparaissent. C'est-à-dire qu'il faut observer le principe: ils ne cherchent pas le bien du bien. Si la condition est meilleure, l'exercice devrait être moins, pire - plus. Mais les patients, en règle générale, font le contraire: en éliminant rapidement les principaux symptômes de la maladie, ils commencent à intensifier leur formation par tous les moyens, ce qui provoque des réactions de restructuration prématurées; qui nécessitent une surveillance constante par un méthodologiste expérimenté.

6. Entraînement avec une charge

Un patient qui maîtrise la technique d’assise VLHD doit appliquer une charge, c’est-à-dire s’entraîner constamment à la marche lente et rapide, au jogging, etc.

L'activité physique et l'entraînement à la marche peuvent être assignés à n'importe quel stade si la pause de contrôle atteint 20 secondes et si les principaux symptômes de la maladie disparaissent.

Plus la profondeur de respiration est faible, plus la charge peut être importante, mais uniquement dans les conditions telles que la respiration ne soit pas interrompue et que la commande se met en pause une fois la charge plus longue qu'auparavant. Si la pause de contrôle est réduite, cela indique une charge excessive.

Si, au cours de l’un des jours, le contrôle est interrompu avant la charge, la charge physique doit alors être réduite à l’avance.

VII. RECOMMANDATIONS ADDITIONNELLES

Chaque patient doit savoir quels facteurs renforcent sa respiration et les éviter, et doit également observer et déterminer les facteurs supplémentaires qui renforcent sa respiration et les éviter en mesurant la pause de contrôle.

Facteurs favorisant l'haleine:

  • l'idée que la respiration profonde est bénéfique;
  • exercices de respiration profonde;
  • trop manger (en particulier les aliments protéinés). Les plus nocifs sont: le poisson, les œufs, le poulet, le porc, le bœuf (l'agneau et la viande de cheval sont moins nocifs), les produits laitiers, le caviar, les matières grasses (les légumes sont moins nocifs), les bouillons, les oreilles, le thé, le café, le cacao, le chocolat, les protéines végétales en grande quantité - haricots, pois, champignons (bien qu'ils soient moins nocifs que les protéines animales), tous les aliments raffinés et en conserve;
  • allergènes alimentaires: agrumes (oranges, etc.), fraises, fraises, framboises, noix, tomates, aubergines, pommes de terre, miel;
  • facteurs chimiques: produits chimiques ménagers (naphtalène, DDT, aérosols), produits chimiques toxiques, herbicides, vernis synthétiques, peintures, la plupart des médicaments (antibiotiques, éphédrine, adrénaline, etc.);
  • ipodinamiya (manque d'exercice);
  • facteurs hygiéniques: vêtements synthétiques, étouffement, surchauffe au soleil, refroidissement à tirage lent, repos au lit, sommeil prolongé (particulièrement nocif pour le dos);
  • tension nerveuse (stress), longue conversation, tabagisme, alcool et drogues (deuxième phase), excès sexuels.

Facteurs réduisant la respiration:

  • famine, restriction alimentaire, nourriture végétarienne, aliments crus;
  • dormir sur le ventre sur un lit dur, effort physique modéré (notamment, jogging), air frais (surtout en montagne), massage, traitement de l'eau, durcissement modéré (à partir des pieds), bain de vapeur (notamment vapeur sèche, sauna);
  • paix mentale;
  • bonne posture, levant les yeux vers le haut; des médicaments et des herbes;
  • bandage serré à la poitrine, grâce, corsets.

Il ne faut pas oublier que l’identification des facteurs qui réduisent la respiration avec la méthode VLHD est une grave erreur, car ces facteurs jouent un rôle auxiliaire et la tâche principale du patient est une diminution volontaire de la respiration. Par conséquent, tant que le patient n'a pas appris à soulager les symptômes avec la méthode VHGD, il est interdit de lui expliquer les facteurs qui réduisent la respiration, sinon son attention sera dispersée et il ne pourra plus se concentrer sur l'essentiel: la diminution volontaire de la profondeur de la respiration.

Viii. ERREURS DE PATIENTS

Lors de la maîtrise de la méthode VLHD, les patients commettent le plus souvent les erreurs suivantes:

- assimiler mal les bases de la théorie et, en particulier, le fait que la cause de la maladie est une respiration profonde;

- ils oublient l'essence de la méthode VLHD, commencent à penser que le maintien de l'haleine est traité, bien que les pauses de contrôle et maximum servent principalement à des fins de contrôle;

- dans un effort pour accélérer la guérison, ils commencent à abuser des retards respiratoires, ce qui conduit à un approfondissement de la respiration et à une détérioration de la respiration;

- ne vous concentrez pas sur la profondeur, mais sur la fréquence de la respiration, en essayant de respirer plus rarement, ce qui approfondit la respiration, empêche le traitement. Si le patient s’exerce correctement, c’est-à-dire qu’il diminue la profondeur de la respiration, cela accélère la respiration, ce qui confirme l’exactitude de la séance d’entraînement;

- pendant la mesure, la pause de contrôle ne lève pas les yeux, mais vers l’horloge, essayant de prolonger la pause plus longtemps;

- ne pas appliquer de recommandations supplémentaires, sont toxicomanes, considérant qu'ils aident à être traités.

Ix. RÉACTIONS DE NETTOYAGE (SANOGENÈSE)

1. Le sens physiologique de la réaction de purification

La respiration profonde perturbe le métabolisme dans les cellules, crée une privation d'oxygène, provoque l'excrétion des sels bénéfiques (sodium, potassium, magnésium, calcium, phosphore) du corps pour compenser le déplacement de l'environnement interne vers le côté alcalin et perturbe les réactions immunitaires, car il entraîne l'accumulation d'oxygène oxydé dans le corps. les produits et substances en contact avec des allergènes protéiques externes provoquent des réactions allergiques.

La respiration profonde nuit à l'activité des reins, du foie, des intestins et d'autres organes, de sorte qu'une énorme quantité de scories soi-disant s'accumulent dans le corps: produits oxydés, déchets de sels, médicaments, toxines focales, excès de cholestérol dans le sang, dépôts de cholestérol et autres substances dans les vaisseaux, dépôt de sel calcium et phosphore dans les articulations, les vaisseaux, etc.

Avec l'élimination de la respiration profonde, le métabolisme est normalisé, l'activité des organes excréteurs s'améliore, ce qui conduit à un nettoyage du corps. En outre, le ton des vaisseaux sanguins, des capillaires et des formations de muscles lisses est normalisé, ce qui se manifeste également par le rétablissement de symptômes ressemblant à ceux de la maladie.

Puisque les symptômes de la maladie de la respiration profonde (asthme bronchique et autres) n’étaient jamais guéris régulièrement, personne n’avait pu, jusqu’à l’apparition de la méthode VLHD, observer les réactions de purification que la plupart des patients éprouvent inévitablement avec cette méthode. Ces réactions peuvent ne pas se produire constamment, pas pendant toute la durée du traitement, mais en règle générale selon des cycles ne dépendant pas de la durée de la formation, mais des niveaux de dioxyde de carbone atteints en éliminant le déficit de CO2 et en le rapprochant de la normale. Le corps accumule ses forces lors de la prochaine éruption d’eaux usées, accumulées pendant le traitement précédent et la maladie.

Quatre grandes lignes de réactions de purification sont apparues: elles représentent 4, 4,5, 5,5 et 6,5% de la teneur en CO2 dans l'air alvéolaire, ce qui correspond à une pause de contrôle de 10, 20, 40 et 60 s.

En général, la réaction de purification ressemble à une maladie et ne fait que l'inverse (comme un film lors d'un rembobinage). Les symptômes apparus en premier disparaissent en dernier.

2. Les précurseurs de la réaction de nettoyage

Les précurseurs de la réaction de nettoyage sont:

- augmentation du CO2 dans le corps (augmentation de la pause de contrôle et de son approche du niveau correspondant ou de la transition correspondante);

- détérioration du sommeil ou, au contraire, somnolence;

- élévation de la température jusqu'à 39–41 ° C, en particulier chez les patients pulmonaires;

des douleurs dans les muscles, les articulations, les intestins et d'autres organes, c'est-à-dire chez ceux qui ont été affectés par une maladie respiratoire profonde;

- l'apparition de symptômes anciens, mais de nature légèrement différente.

Avant la réaction de purification, la pause de contrôle augmente et diminue fortement pendant la période de réaction.

3. Les principales manifestations de la réaction de purification

Chez la majorité des patients avec une réaction de nettoyage, salivation, larmoiement, transpiration, nez qui coule, crachats, pus avec inflammation des sinus paranasaux, vomissements, diarrhée, la miction devient plus fréquente (l'urine a une couleur rouge brique, parfois brun foncé) ou la miction augmente. la menstruation disparaît, la peau s'écaille, les cheveux tombent avec un bulbe atrophié). Toutes les sécrétions peuvent contenir du sang, l’odeur des médicaments précédemment utilisés.

Les réactions durent de quelques heures à plusieurs semaines, mais le plus souvent 1-2 jours. Plus la maladie est grave, plus les médicaments administrés sont longs et longs, plus la réaction de nettoyage est forte et longue.

Il convient de noter que le patient est inhabituel en ce moment, comme si la farine venait à se rétablir: température élevée, aversion totale pour la nourriture, puanteur de la bouche, sueur abondante, crachats, selles molles, le patient brise tout - os, articulations, des démangeaisons de la peau, en particulier des endroits où des injections ont été faites, et tout cela dans le contexte des symptômes de maladies que le patient avait autrefois subies.

Environ 1/3 des patients (généralement non sévères), ces réactions sont plus ou moins indolores et presque imperceptibles.

4. Tactiques de comportement du méthodologiste VLHD et du patient lors des réactions de purification

Le méthodologiste de la VLGD doit anticiper le début de la réaction et expliquer au patient quand cela doit arriver et comment se comporter. Cela se fait généralement après une explication de la technique VHHD, car la réaction à la récupération commence parfois quelques heures après le début de la session.

Un méthodologiste spécialisé dans la méthode VLHD peut prédire avec assez de précision la nature de la réaction de nettoyage chez le patient contrôle, car, en gros, la réaction de nettoyage ressemble aux symptômes de la maladie et les canaux de nettoyage sont ceux qui se sont manifestés au cours de la maladie: dans l'asthme - les expectorations rhinite chronique - écoulement nasal, maladie du foie - vomissements, etc.

Le méthodologiste VLGD doit préparer le patient à l'apparition de cette réaction afin qu'il ne soit pas effrayé, n'arrête pas les cours et n'essaie pas de supprimer tous les symptômes apparus avec la méthode VLHD, bien que dans certains cas, les symptômes ne soient pas soulagés, mais ils sont aggravés par la formation, ce qui indique que pour le moment ne devrait pas augmenter l'intensité de la formation. Mais il est impossible d'arrêter l'entraînement, sinon la respiration s'approfondira et la réaction de purification ne se terminera pas. Si la profondeur de la respiration revient au niveau initial, la maladie reviendra. Il s’agit principalement de maux de tête, douleurs au niveau du cœur, du foie, etc., associées à une carence en ions sodium, potassium, et moins souvent en d’autres sels (magnésium, calcium, phosphore), qui ont été éliminés du corps lors d’une respiration profonde. Par conséquent, le méthodologiste du VLGD devrait recommander de prendre les sels appropriés: chlorure de sodium (1/3 à 1/2 cuillère à thé), sels de potassium (1 g) ou sulfate de magnésium (2 g) par tasse d'eau (à boire par petites gorgées jusqu'à ce que les symptômes disparaissent ou s'atténuent). une cuillère à café de craie, 2-3 comprimés de phosphate de calcium et de glycérol (à mâcher), etc. Parfois, des médicaments ont été prescrits pour soulager les symptômes de la maladie, mais à la moitié de la dose.

Le patient devrait limiter l'activité physique, mais essayer d'être plus à l'air frais. Il devrait se limiter dans le régime alimentaire, mais pas limiter la consommation de liquide (il est souhaitable d'ajouter de l'eau minérale).

Un patient souffrant de pneumopathie non sévère, en particulier d'asthmatiques, se voit présenter un bain de vapeur, un sauna est préférable (sans oublier la méthode VLHD).

Au cours de la réaction de nettoyage, le corps a besoin d'aide. Si des nausées apparaissent, buvez le plus d'eau chaude possible en ajoutant du bicarbonate de soude (1 g pour 1 litre d'eau) et du sel (2 cuillerées à thé pour 1 litre d'eau) et faites vomir. En cas d'absence de décollement des intestins, un laxatif ou un lavement à l'eau tiède (1 à 2 l), une douche chaude (assis), un bain chaud (avec un état satisfaisant du système cardiovasculaire), etc. sont prescrits.

Après la réaction de purification, on constate une amélioration de l'état de santé ou une récupération complète, si la respiration est revenue à la normale, comme en témoignent les indicateurs de la pause de contrôle.

X. COMPORTEMENT DU PATIENT APRÈS LE TRAITEMENT

Après le traitement, le patient ne doit pas oublier l'essence de la cause de sa maladie (respiration profonde) et, même si la respiration est revenue à la normale, vérifiez bien la pause de contrôle le matin (après le sommeil) et le soir (avant le coucher) pour éviter de reprendre des respirations profondes, et donc votre maladie..

Si la pause de contrôle diminue et devient inférieure à la normale, il est nécessaire de reprendre ou de renforcer l’entraînement.

Xi. TRIGGER RUN AVEC L’APPLICATION DE LA MÉTHODE VLGD

Indications: déficit en CO2 dans les alvéoles pulmonaires et manque d'exercice (mode de vie sédentaire). Contre-indications:

défauts de l'appareil moteur;

- insuffisance sévère des organes vitaux (cœur, rein, etc.);

- la période de la maladie et la période de récupération pour les infections aiguës, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, etc.

- respiration trop profonde (hyperventilation nettement accrue), sensation d'essoufflement au repos et à la marche, réduction du CO2 dans les alvéoles pulmonaires en dessous de 5%;

- le manque de méthodologistes de la surveillance continue VLGD;

- autres contre-indications établies par le méthodiste VLGD.

1. La première étape

1. Entraînez le patient à mesurer le CO2 dans les alvéoles pulmonaires pendant une pause de contrôle à l'aide d'un chronomètre et entraînez-vous à mesurer le pouls.

2. Apprendre à tenir un journal de jogging. Le journal indique:

- pause maximale après l'expiration avant l'entraînement;

- après l'entraînement à la première minute;

- un repos instantané en marchant ou assis;

- état de santé, symptômes avant l'effort;

Pour les patients présentant une pression artérielle instable, il est également souhaitable d’enregistrer:

- tension artérielle avant l'exercice;

- après l'entraînement, y compris les cinquième, dixième, quinzième minutes de la pause. Si le jogging dure plus de 5 minutes, il est souhaitable de déterminer la pause maximale pendant la course toutes les 5 minutes.

3. Entraînez le patient dans la posture correcte debout, en marchant et en courant. Pour ce faire, vous devez vous placer sur une surface verticale (un mur sans plinthe). L'arrière de la tête, les épaules et le sacrum doivent toucher la surface verticale sur une largeur de 2 à 4 doigts de la main qui exerce. Le centre de gravité du pied doit être situé plus près des talons et à une distance correspondant à 2/3 de la longueur du pied depuis le bout des doigts et à 1/3 du pied depuis le début du talon. La tête et le torse doivent être maintenus de manière à ce que la courbure cervicale et lombaire de la colonne vertébrale ne dépasse pas l’épaisseur de la paume de la main (3-4 cm) entre la surface du mur.

L'estomac est légèrement rétracté et, en même temps, tous les muscles qui ne sont pas directement impliqués dans la course et les charges statiques doivent être relâchés.

Les bras pliés aux coudes à l'angle confortable pour le praticien (80-140 °). Regardez droit, de sorte que dans le champ de vision inférieur, vous puissiez voir la terre à une distance de 1 à 2 mètres.

Ne respirer que par le nez et, si en courant, la respiration avec le nez devient insuffisante, vous devez arrêter de courir. Chez les personnes souffrant de rhinite chronique (congestion nasale), qui ne permet pas de respirer par le nez, il est nécessaire de rétablir la respiration nasale par la méthode VLHD.

Les vêtements et les chaussures ne doivent pas entraver les mouvements.

Avant le début de la course, il est nécessaire de marcher 2 à 5 minutes en accéléré, en suivant la posture et en respirant avec le nez. Avec une augmentation de la fréquence cardiaque de plus de 20% de celle d'origine et l'incapacité de respirer uniquement avec le nez, vous ne pouvez pas commencer à courir.

Si la marche rapide est normale, vous pouvez commencer à courir. En course, le poids principal doit être porté sur les talons et non sur les orteils, comme cela est parfois fait par erreur.

Il est nécessaire de réaliser une agitation agréable de tout le corps à chaque poussée du pied, ce qui est un massage utile des organes internes.

Vous devez d’abord courir aussi lentement que possible (mais pas au même endroit, ce qui est généralement gênant), afin que la vitesse de course ne dépasse pas la vitesse du piéton.

Dosage courant que le temps, le pouls, la respiration nasale, la pause maximale et l'état de santé, et non la distance. En course, le pouls ne doit pas augmenter de plus de 20%, la pause maximale doit être d’au moins 5 s, une légère respiration nasale et le bien-être doivent être maintenus, sinon vous devriez arrêter de courir et apprendre à marcher vite.

2. La deuxième étape

Au deuxième stade, tout d'abord, on détermine le temps pendant lequel le pouls n'augmente pas de plus de 20%, la pause maximale d'au moins 5 s, une respiration nasale légère, l'absence d'interruption du rythme cardiaque et une bonne santé. Tous ces indicateurs sont ce qu’on appelle des critères pour la durée de la course. Ce temps peut aller de quelques dizaines de secondes à plusieurs minutes et même plusieurs heures, en fonction de la forme physique, de la gravité de la maladie, de l’âge et d’autres conditions.

Lorsque le respect de la posture correcte et de toutes les autres conditions du bon fonctionnement se stabilise, vous pouvez commencer à augmenter le temps de fonctionnement, mais pas plus de 25% pendant les 3-5 premiers jours, puis pas plus de 10% par jour, et vous devez suivre strictement ces critères. temps courant. Si ces critères ne sont pas respectés, vous devez immédiatement arrêter de courir.

Il est nécessaire d'éviter une forte augmentation de la transpiration (dans ce cas, vous devez arrêter de courir) et un refroidissement lent ultérieur. Des précautions doivent être prises lors des procédures d’eau ultérieures, qui constituent également une charge supplémentaire pour le système circulatoire. Il est préférable de prendre une douche à une température agréable (chaude), en restant assis pendant un court instant sous le contrôle du pouls.

Pour les personnes qui maîtrisent la méthode VLGD, lors de la course, il convient de respecter les exigences de base de la technique VLGD, en se rappelant que la pause maximale en cours, comparée à la pause maximale en position assise, est réduite d’environ 2 fois. Vous devez également observer le contrôle des critères pour la durée de la course et l’arrêter sur les mêmes indicateurs. Les problèmes qui en découlent doivent être résolus avec le méthodologiste VLHD.

Les personnes qui ne possèdent pas la méthode VLHD ne devraient pas délibérément approfondir, réduire ou modifier leur respiration, mais plutôt en fournir la régulation avec un contrôle automatique du centre respiratoire.

Après un entraînement, l'appétit diminue généralement, ce qui doit être perçu comme un effet positif et ne pas chercher à manger avant d'avoir une légère sensation de faim, il est préférable de boire quelque chose à votre goût - eau minérale, eau minérale, etc.

Dans le cas de la réduction du désir de dormir chez ceux qui courent le soir, il ne faut pas considérer l'insomnie et se forcer à s'endormir, il est préférable d'utiliser le temps et l'énergie libérés de l'activité physique pour quelque chose d'utile.

Les personnes dont le COG est inférieur à 4,5% (la pause de contrôle est inférieure à 20 s) devraient d'abord augmenter leur COG à ce niveau en utilisant la méthode VLGD, puis seulement commencer l'entraînement par jogging.

Si le temps d'exécution est trop court, moins de 2-3 minutes, l'entraînement peut être répété 2 à 3 fois par jour. La durée totale du jogging doit être coordonnée avec le méthodologiste VLHD, en fonction de l'état de santé et des tâches à exécuter, et en tenant compte de l'effort physique total quotidien. En moyenne, la durée de la course à pied est optimale, entre 30 et 60 minutes par jour, et un exercice modéré, y compris la marche, à un âge moyen, devrait rester à l'air frais pendant au moins deux à trois heures.

En principe, à mesure que l'âge augmente, ce temps devrait augmenter, car seul un corps jeune et en bonne santé peut tolérer le fait d'être à l'intérieur sans effort physique. Plus la personne est âgée et plus elle est malade, plus elle doit rester au grand air et bouger plus longtemps, c’est-à-dire se conformer à la proportion optimale d’activité physique (indispensable avec toutes les vitamines). La magnitude de la charge est définie strictement individuellement dans le méthodologiste d'observation dynamique VLGD

Extrait du livre: Buteyko's Method: Expérience de la mise en œuvre dans la pratique médicale. Collection / Comp. KP Buteyko - M. Patriot, 1990. 224 p.

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